আইরিশ বাংলাপোষ্ট ডেস্কঃ সুস্থ থাকতে একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। ঘুম আমাদের স্মৃতিশক্তি তৈরিতে সাহায্য করে। একইসঙ্গে আমাদের সুস্থ থাকতেও সাহায্য করে। অনেকেই দ্রুত সময়ে ঘুমাতে পারেন বা শোবার সঙ্গে সঙ্গেই ঘুমিয়ে যান। তবে আমাদের আজকের আয়োজন তাদের জন্য, যারা ঘণ্টার পর ঘণ্টা বিছানার এপাশ ওপাশ করেও ঘুমাতে পারেন না।
আমরা আজকে বলবো দ্রুত ঘুমানোর সামরিক পদ্ধতি সম্পর্কে। বলা হয়, এই পদ্ধতি ব্যবহার করে মার্কিন বিমানবাহিনীর সেনারা ১২০ সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তেন। লয়েড বাড উইন্টারের বই রিলাক্স অ্যান্ড উইন: চ্যাম্পিয়নশিপ পারফরম্যান্স (1981) বইয়ে দ্রুত ঘুমানোর এই পদ্ধতিটি প্রথম উল্লেখ করা হয়। মিডিয়ামের লেখক স্যারন অ্যাকম্যান বিষয়টি আবার আলোচনায় নিয়ে আসেন।
বলা হয়, দ্রুত ঘুমানোর সামরিক পদ্ধতি আয়ত্ত করতে ৬ সপ্তাহ চর্চা করতে হবে। তবে এটার কার্যকারিতা ৯৬ শতাংশ। সেনারা কফি খাওয়ার পর বা গোলাগুলির শব্দের মধ্যেও ২ মিনিটের মধ্যেই ঘুমিয়ে যেত।
সামরিক পদ্ধতি
১. প্রথমে আপনার মুখের সমস্ত পেশী শিথিল করুন। পারলে এই শিথিল প্রক্রিয়া কপালের পেশী থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে নিচের দিকে নামুন।
২. টেনশনমুক্ত হয়ে ঘাড় ও কাঁধ শিথিল করুন। অনুভব করুন বিছানায় ডুবে যাচ্ছেন আপনি। তারপর আপনার ডান হাতের উপরের অংশ থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে আপনার বাইসেপ, বাহু এবং হাতের আঙ্গুলগুলো শিথিল করুন। বাম হাতেও একই পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন।
৩. দুচোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন। বুক শিথিল করুন।
৪. প্রথমে ডান উরু দিয়ে শুরু করুন, তারপর পায়ের নিচের অংশ, গোড়ালি শিখিল করুন।এরপর বাম পায়ের জন্যও একই প্রক্রিয়া অনুসরণ করুন।
৫. ১০ সেকেন্ডের জন্য মাথা একদম ফাঁকা করে ফেলুন। কিছুই চিন্তা করবেন না।
৬. কোনো কিছু নিয়েই চিন্তা না করাটা আসলে বেশ কঠিন। চিন্তা বন্ধ করতে না পারলে ১০ সেকেন্ড নিজেকে বলুন ‘কিছুই চিন্তা করা যাবে না’। এভাবে করতে থাকলে আপনি কোনো কিছু নিয়েই বেশিক্ষণ চিন্তা করতে পারবেন না। আপনার মস্তিষ্ক একসময় হাল ছেড়ে দিবে এবং ১০ সেকেন্ডের মধ্যেই আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।
সামরিক পদ্ধতিটি একদিনেই আয়ত্ত করা সম্ভব না। প্রথম প্রথম দ্রুত ঘুম নাও হতে পারে। কিন্তু এই পদ্ধতি অন্তত ৬ সপ্তাহ অনুশীলন করলে আপনি দ্রুত নিজেকে শিথিল করতে পারবেন। এটি আয়ত্তে চলে আসলে দেখবেন মাত্র দুই মিনিটেই আপনি ঘুমিয়ে পড়ছেন।
সূত্রঃ হেলথলাইন ডট কম।
